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40代男性が直面する健康課題とは
40代は人生の転換期です。
仕事では責任ある立場を任され、家庭では子育てや親の介護に追われる。そんな多忙な日々の中で、自分の体調管理は後回しになっていませんか。厚生労働省の調査によれば、40代は睡眠時間が短く、約47%の人が「忙しさで健康的な食事が妨げられている」と回答しています。
男性は35歳を過ぎると男性ホルモンが徐々に減少し始めます。
精巣が小さく柔らかくなり精子数が減少する、性機能が低下してインポテンスや早漏を引き起こす、髪が薄くなり声が甲高くなる、骨がもろくなり心臓病リスクが高まる、イライラ・不眠症・エネルギー不足・記憶力低下など、様々な症状が現れるのです。
40代男性が現在気になっている体の症状として、肩こり・関節痛が28.6%、だるさ・疲れやすさが23.1%、不眠・いらいらが17.5%と報告されています。これらは単なる疲労ではなく、体の老化サインかもしれません。
基礎代謝の低下と中年太りのメカニズム
なぜ40代になると太りやすくなるのでしょうか?
その答えは基礎代謝量の低下にあります。基礎代謝とは、呼吸をしたり体温を保ったり心臓を動かしたりする、生きているために最低限必要なエネルギーのこと。この基礎代謝量は10代後半をピークに低下していき、40代を境に50代、60代でガクンと落ちていきます。
老化現象のひとつに筋肉量の低下がありますが、筋肉量が低下すると基礎代謝が下がります。
運動量が変わらないように見えても、年齢とともに太る人が多いのはこのためです。若いころと同じように食べ、飲み、生活習慣を続けていれば、どんどん太ってしまうのです。
老化を引き起こす3つの大敵
老化を引き起こすのは、体の中で起きる「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」だといわれています。これらの現象は若い体にも起こっていますが、特に40代以降の体にとっては老化に直結する大敵です。
酸化とは、活性酸素が体の細胞に入り込み、タンパク質や脂質が錆びて細胞の働きが低下すること。20代の若い体なら活性酸素を消去する酵素が十分にありますが、40代からは減ってきます。糖化は、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病、がんやうつといった病気、シミ、シワ、タルミといった美容的な問題の原因になります。
40代から始める健康維持習慣8選
1. 毎日8,000歩以上のウォーキング
身体活動を毎日60分以上行うことが推奨されています。特に1日8,000歩以上を目標にしましょう。通勤時に一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使う、昼休みに散歩するなど、日常生活に組み込むのがコツです。
2. 週60分以上の有酸素運動
息が弾み、汗をかく程度の運動を週60分以上行いましょう。ウォーキング、サイクリング、ラジオ体操などが効果的です。週末にまとめて行うのではなく、週に2〜3回に分けて実施するのが理想的です。
3. 週2〜3日の筋力トレーニング
筋肉量の低下を防ぐために、腕立て伏せやスクワットなどの筋力トレーニングを週2〜3日行いましょう。筋肉は基礎代謝を高め、太りにくい体をつくる重要な要素です。自宅で簡単にできる自重トレーニングから始めるのがおすすめです。
4. 抗酸化栄養素の積極的摂取
活性酸素を消去する酵素が減少する40代以降は、抗酸化物質を意識的に取り入れることが重要です。ベータカロテンを含むニンジンやカボチャ、ビタミンCを含むレモンやブロッコリー、ビタミンEを含むアーモンドやほうれん草、ポリフェノールを含む緑茶や赤ワインなどを日常的に摂取しましょう。
5. 食物繊維・ビタミン・ミネラルのバランス摂取
40代男性が意識して摂りたい栄養素は、食物繊維、ビタミンA、ビタミンD、カルシウムです。バナナやサツマイモ、にんじん、ほうれんそう、きのこ、しらす、ヨーグルト、牛乳などを日々の食事に取り入れましょう。
6. 質の高い睡眠の確保
6〜9時間を目安に、個人の状況に応じて必要な睡眠時間を確保しましょう。寝だめは避け、生活リズムを整えることが大切です。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、老化を加速させる要因となります。
7. 座りっぱなしの時間を減らす
座位行動の時間が長くなりすぎないように注意しましょう。デスクワークが中心の方は、1時間に一度は立ち上がってストレッチをする、立ったまま電話をする、会議中に立つなど、工夫が必要です。
8. ストレス管理と「一無、二少、三多」の実践
生活習慣病の予防には「一無、二少、三多」の考え方が効果的です。一無は禁煙、二少は少食・少酒、三多は多動・多休・多接を意味します。ストレスをため込まず、適度な運動と休息、人との交流を大切にしましょう。
天然植物成分で男性機能をサポート
生活習慣の改善に加えて、天然植物成分を活用したサポートも選択肢の一つです。
加齢により男性の生殖器の機能も低下し、海綿体が萎縮して陰茎が小さく細くなる、勃起が十分に維持できない、循環がスムーズでなくなりテンションが下がる、前立腺の問題が尿路に影響を与えるといった問題が生じます。
男性のアンチエイジングにおける重要なポイントは、ペニス(海綿体)の維持、睾丸の維持、前立腺の維持の3点です。
これらをサポートする天然植物成分として、カボチャの種(精子の生成、精子の栄養補給、前立腺の維持に効果)、オクラ(植物バイアグラとして知られ、腎臓を強壮する)、桃(抗酸化作用が豊富、消化を促進)、リンゴ(ビタミンと抗酸化物質が豊富、心臓の健康に良い)、インゲングラス(エネルギーを供給し、直接吸収する)などがあります。
天然植物成分を効率良く摂取するには？
天然植物成分を自分で摂取するには大変です。
PHROMONのサプリメントを活用することで、カボチャの種、オクラ、桃、リンゴ、インゲングラスという5つの天然成分を効率良く摂取することが可能です。
最大の特徴は、100%天然植物由来の成分で構成されていること。
これらの成分が相乗効果を発揮し、男性の健康と活力をサポートするのです。他の男性向け健康食品との大きな違いは、「脳が反応して機能が復活する」点と「野菜と果物の100％サプリメント」である点です。
100%天然植物由来の成分で構成しているのにも関わらず、高い効果を実感している方が多いですので、下記記事もご参考ください。
まとめ:今日から始める健康習慣
40代からのアンチエイジングは、特別なことをする必要はありません。
毎日8,000歩以上歩く、週に数回の運動習慣、抗酸化栄養素を含む食事、質の高い睡眠、ストレス管理など、日常生活の中で実践できることばかりです。大切なのは、完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ始めること。
中年太りは老化現象のひとつですが、生活習慣を見直すことで、健康促進とともに肌にハリやツヤが戻るという美容的な若返りもかないます。50代、60代と年齢を重ねるにつれて体の不調や持病に悩む方も増えていくので、「今」の生活習慣が「将来」の自分の健康に影響する可能性があります。
あなたの健康は、あなた自身が守るもの。今日から一つでも健康習慣を始めてみませんか。男性の健康と活力をサポートする選択肢について、さらに詳しく知りたい方は、PHROMONの公式サイトもご覧ください。