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年齢とともに感じる体力低下、その原因とは
「最近、疲れやすくなった」「朝起きるのがつらい」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、男性は35歳を過ぎると男性ホルモンが徐々に減少し、体力や活力の低下を感じやすくなります。
精巣の機能低下、性機能の衰え、骨密度の減少、さらにはイライラや不眠症、記憶力の低下など、さまざまな症状が現れることが知られています。
疲労には「末梢性疲労」と「中枢性疲労」の2種類があります。
末梢性疲労は身体を酷使した結果として起こる肉体的な疲労で、休息を取れば比較的回復しやすいのが特徴です。一方、中枢性疲労は脳の緊張状態が継続した結果として起こる精神的・神経的な疲労で、睡眠も浅くなり、十分に体を休めるのが難しくなります。
現代社会では、長時間のデスクワークや人間関係のストレスが多く、中枢性疲労の蓄積に悩む男性が増えています。こうした慢性的な疲労を回復させるには、生活習慣から見直す必要があります。
体力回復の基本は「健康3原則」
疲労回復には「食事・運動・休養」の健康3原則が重要です。
この3要素はどれかひとつが欠けただけでも健康維持に支障をきたします。必ず「3つを1セット」として意識することが大切です。食事で適切な栄養を摂取し、運動で血流を改善し、休養で体を回復させる。このサイクルを回すことで、年齢に負けない体力を維持できます。
特に男性の場合、加齢により海綿体が萎縮し、前立腺の問題が生じやすくなります。ペニス（海綿体）、睾丸、前立腺の3つを維持することが、男性のアンチエイジングにおける重要なポイントとされています。
体力回復方法①：疲労回復に効く食事と栄養素
バランスの良い食生活が基本です。
疲労回復が期待できる栄養素には、エネルギーの代謝を促すビタミンB群や抗酸化作用のあるビタミンCなどが挙げられます。ビタミンB群が含まれる食材としては豚肉や卵、ビタミンCが含まれる食材としてはレモンが調理も簡単でおすすめです。
また、タウリンは体の各組織に存在する含硫アミノ酸の一種で、体力や身体抵抗力、集中力の維持・改善、疲労の回復・予防などに優れた効果を発揮します。食事だけで補えない場合には、サプリメントの利用も検討しましょう。
体力回復方法②：動的休養で血流改善
疲れているときこそ、軽く体を動かしてみませんか？
「動的休養（積極的休養）」は、息が上がらない程度に体を動かすことで疲労を回復させる休養方法です。血流を改善して疲労物質や老廃物の排出を促し、全身に酸素や栄養素を届けることが疲労回復につながります。さらに、適度に運動をすると自律神経の働きを整える「セロトニン」の分泌も促すため、心の休養にもつながります。
軽めのウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、心肺機能を高めて全身の血行を良くします。運動が苦手な方は、ストレッチやゆっくりとした散歩、もしくは日常生活の中で体を動かす機会を増やすことから始めるのがおすすめです。週に数回から毎日実践するのが理想的ですが、自分に合ったペースで実践してください。
体力回復方法③：静的休養で心身をリセット
疲れがかなりたまっているときは、無理をしないことが大切です。
「静的休養（消極的休養）」は、安静にすることで疲労を回復させる休養方法です。筋肉や神経、内臓などへの負荷を軽減し、脳をリラックス状態にします。さらに、副交感神経を優位にして、自律神経の働きを整える効果もあります。
静的休養には、睡眠をとったり横になったりするほか、自分がリラックスできると感じる行動（読書や音楽鑑賞、瞑想、長すぎない入浴など）が該当します。なかなか寝つけない場合は、焦らずに過ごせるのであればベッドで横になって、焦りを感じるときは軽くストレッチをしたり、本を読んだり、温かい飲み物（カフェインやアルコールはNG）を飲んだりするのが効果的です。
体力回復方法④：質の高い睡眠を確保する
睡眠中は脳も休まり、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンの働きで疲労回復が進みます。
しかし、十分な睡眠時間を確保していたとしても、睡眠の質が悪ければ思うように疲労は回復しません。疲労回復のためには、睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質を高めるための工夫が必要です。
お風呂に浸かって体を温めると血行が良くなるため、それ自体で疲労回復が期待できます。38～39℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスしましょう。また、入浴は就寝の1時間以上前にはすませておくことがポイントです。
寝る前のスマホやテレビを控えるだけでも睡眠の質は変わってきます。スマホやテレビの強い光は、人を睡眠に誘うメラトニンの分泌を抑制するため、脳が覚醒し眠りにくい状態となってしまうのです。
体力回復方法⑤：点滴療法で栄養を直接補給
点滴療法とは、ビタミン、ミネラルなどの有効成分を点滴によって静脈に投与する治療法です。
静脈から有効成分を直接体内に入れることで、食事やサプリメントでの摂取に比べて高い血中濃度が達成できます。その結果として、有効成分である栄養素による様々な効果が期待でき、全身の細胞に素早くいきわたるのもうれしいポイントです。
マイヤーズカクテル点滴は、人間の体に必要とされる多様なビタミン・ミネラルを投与します。高濃度ビタミンC点滴は、レモン1200個分以上のビタミンCを届けます。グルタチオン点滴（白玉点滴）は、美容点滴として人気があります。これらの点滴療法は、細胞ひとつひとつの機能を高め、アンチエイジングや美容効果を発揮してくれます。
体力回復方法⑥：天然植物成分のサプリメント活用
天然植物由来の成分は、安全で効果的な体力回復をサポートします。
カボチャの種は、精子の生成、精子の栄養補給、前立腺の維持に効果があります。オクラは「植物バイアグラ」として知られ、腎臓を強壮する働きがあります。桃は抗酸化作用が豊富で、消化を促進し、特定のがんのリスクを軽減する可能性があります。リンゴはビタミンと抗酸化物質が豊富で、心臓の健康に良いとされています。インゲングラスは、エネルギーを供給し、直接吸収される特徴があります。
これらの天然植物成分を組み合わせたサプリメントは、男性ホルモン減少や生殖器機能低下に対応し、ペニス、睾丸、前立腺の維持をサポートします。脳が反応して機能が復活する点が、他の商品との大きな違いとされています。
体力回復方法⑦：ストレス管理と生活習慣の見直し
ストレスを適切に管理することで免疫機能や心理的健康をサポートできます。
過度なストレスは疲労だけでなく、活性酸素による老化の原因になります。日焼けを避け、適切な保湿や保護を行うことで皮膚の健康を維持し、老化を防止できます。
また、男性ホルモンは皮膚免疫を担うランゲルハンス細胞の機能を低下させることが明らかになっており、男性には皮膚の防御機能を高めるようなケアが必要です。
慢性的な疲労は、放置しておくと重篤な病気やうつなどにつながる可能性があります。疲労は体からの危険信号です。疲労への対策をしっかり行い、疲労の蓄積から体を守りましょう。
まとめ：年齢に負けない活力を取り戻すために
年齢とともに低下する体力やエネルギーは、適切な方法で効果的に取り戻すことができます。
食事、運動、休養の健康3原則を生活習慣に取り入れ、質の高い睡眠を確保し、必要に応じてサプリメントや点滴療法を活用することで、若々しい活力を維持できます。ストレス管理も忘れずに、体からの危険信号に耳を傾けながら、自分に合った体力回復方法を実践していきましょう。
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PHROMONは、日本初の食品許可を取得した男性向け健康食品で、カボチャの種、オクラ、桃、リンゴ、インゲングラスの5つの天然植物成分を配合しています。舌下吸収タイプで、効果は服用から3時間程度から感じてきます。PHROMONは医薬品ではなく、健康食品であり効果は人それぞれのため、あまり効果を実感できない場合は3～4日に1包ずつ服用すると、体内で男性ホルモンがどんどん活性化され、効果を実感しやすくなりますので、継続することが一番大切です。
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