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男性の性欲低下に悩む方が急増中！その原因と対策
「最近、妻を抱きたいと思わなくなった」
「若い頃のような性欲がなくなってきた気がする」
こんな悩みを抱える男性は、実は想像以上に多いんです。
現在こちらの記事を読んでいるみなさんはどうですか？
男性の性欲低下は年齢に関係なく起こりうる現象で、20代や30代でも悩んでいる方がたくさんいます。
性欲の低下は単なる「気分の問題」ではなく、あなたの身体や心、そして人間関係にまで影響を及ぼす可能性があるのです。
男性の性欲が低下する6つの主な原因
性欲低下の原因は一つではありません。様々な要因が複雑に絡み合っているケースがほとんどです。まずは主な原因を本記事で理解していきましょう。
男性の性欲低下には、以下の6つの主な原因が考えられます。
1. 加齢による男性ホルモン減少
男性の性欲を支える最大の要素は「テストステロン」という男性ホルモンです。このホルモンは20〜30歳をピークに徐々に減少していきます。
テストステロンは単に性欲だけでなく、筋肉量や骨密度の維持、エネルギー産生にも関わる重要なホルモン。その減少は全身に影響を及ぼすのです。
40代以降に感じる「なんとなくの元気のなさ」は、このホルモン減少が原因かもしれません。
2. 過度のストレスと疲労
現代社会を生きる男性にとって、ストレスは避けられない問題です。
ストレスを感じると体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモンには血管を収縮させる作用があり、陰茎への血流を妨げてEDの原因になることも。
さらに、コルチゾールはテストステロンの分泌を抑制するため、性欲低下に直結するんです。長時間労働や睡眠不足による慢性的な疲労も、性欲減退の大きな要因になります。
あなたは最近、ゆっくり休めていますか？
3. 精神的な問題（抑うつ・不安）
心の健康状態も性欲に大きく影響します。抑うつ状態や不安を抱えていると、性的な快楽を求める精神的余裕がなくなってしまうのです。
実は、精神科に通っている方にはEDで悩んでいる方が多くいるのです。
常に心配事ばかり考えていたり、何事にも興味が持てなくなったりすると、当然ながら性的な関心も薄れていきます。
「最近、何も楽しくない」と感じることはありませんか？
4. パートナーとのマンネリ化
長く付き合っているパートナーとの関係がマンネリ化すると、性欲が低下することがあります。毎回同じような行為に刺激を感じなくなり、興奮しづらくなるのです。
特に20〜30代の性欲低下は、このマンネリ化が原因であることが多いと言われています。
パートナーとはセックスができないけれど、マスターベーションはできるという場合は、マンネリ化による性欲減退の可能性が高いでしょう。
5. 薬の副作用
服用している薬によって性欲が低下することもあります。特に以下の薬は注意が必要です。
- 前立腺がんや前立腺肥大症の薬
- 抗うつ薬や精神安定剤
- 降圧薬（血圧を下げる薬）
- AGA（男性型脱毛症）治療薬
特定の薬を服用し始めてから性欲低下を感じるようになった場合は、医師に相談することをおすすめします。薬の種類や用量の調整で改善する可能性があります。
6. 生活習慣病や慢性疾患
糖尿病や高血圧などの生活習慣病も性欲低下の原因になります。特に糖尿病は血管や神経に影響を与えるため、性機能障害を引き起こしやすいのです。
また、慢性腎臓病や高プロラクチン血症なども性欲低下との関連が指摘されています。
性欲低下は何歳から始まる？若い世代の悩みも増加中
「性欲低下は中高年の問題」と思っていませんか？実はそうとは限りません。
確かに男性ホルモンの減少は30代後半から40代にかけて顕著になります。しかし、20代でも性欲低下に悩む男性は少なくないのです。
若い世代の性欲低下は、主にストレスや生活習慣、精神的な問題が原因となっていることが多いです。
特に現代社会では、仕事のプレッシャーやSNSによる比較ストレス、将来への不安など、若者を取り巻くストレス要因が増加しています。
20代で性欲がないと感じる場合、それは「異常」ではなく、現代社会を反映した現象かもしれません。
男性の性欲を高める5つの効果的な方法
性欲低下に悩んでいても、適切な対策を取ることで改善できる可能性は十分にあります。ここでは、自分でできる効果的な方法をご紹介します。
1. 食生活の改善で男性ホルモンをサポート
テストステロンの生成に欠かせない栄養素の一つが「亜鉛」です。牡蠣やレバーなどの亜鉛を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
また、ビタミンB群も活力向上や性欲アップに効果的。豚肉やナッツ類に多く含まれているので、日頃から意識して取り入れるようにしましょう。
バランスの良い食事を心がけ、過度の糖質や脂質の摂取は控えめにするのがポイントです。
2. 質の高い睡眠を確保する
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、テストステロンの生成を妨げます。
成人男性は1日6〜8時間の睡眠が理想的。寝る前のスマホやPC使用は避け、自分に合った枕や寝具を使用して質の高い睡眠を心がけましょう。
あなたは毎日何時間眠っていますか？
3. 適度な運動習慣を取り入れる
筋トレなどの運動はテストステロンの分泌を促進します。特にスクワットなどの大きな筋肉を使う全身運動は効果的です。
週に3回、30分程度の運動を習慣にするだけでも、性欲アップに繋がる可能性があります。
ただし、過度な運動はかえってストレスになるので注意が必要です。自分のペースで続けられる運動を見つけましょう。
専門的な治療が必要なケースとは？
自己対策で改善しない場合は、専門医への相談を検討しましょう。特に以下のような症状がある場合は要注意です。
- 性欲低下に加えて全身の倦怠感や気力の低下がある
- イライラや不安感、抑うつ気分が強い
- 40歳以上で急激に性欲が低下した
- ED（勃起不全）を伴う性欲低下がある
これらの症状がある場合、男性更年期障害（LOH症候群）の可能性があります。テストステロン補充療法などの専門的な治療で改善する可能性があるので、泌尿器科や男性更年期外来のある医療機関に相談することをおすすめします。
まとめ：性欲低下は改善できる！
男性の性欲低下は、加齢やストレス、生活習慣など様々な要因が関わる問題です。しかし、適切な対策を取ることで多くの場合は改善可能です。
食生活の改善、質の高い睡眠、適度な運動など、日常生活の見直しから始めてみましょう。
自己対策で改善しない場合は、専門医への相談も検討してください。
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性欲低下は恥ずかしいことではなく、多くの男性が経験する自然な現象です。正しい知識と適切な対策で、いつまでも健康的な性生活を維持していきましょう。
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